ZENDÜLŐ

HOGYAN? Mondhatnánk ez a fő kérdés amely az ember fejében felmerülhet kezdő meditálóként. Korábbi irományokban már volt alkalom bele-bele kóstolni a meditációs praktikákba, azonban úgy gondoltam, eme szösszenet keretei között összefoglalva olvashatunk az eddigi három technikáról.  A LÉGZÉS TUDATOSÍTÁSA Egyik legkedveltebb, és legegyszerűbb módja a meditációnak, ha horgonyként légzésünket használjuk. Ez azt jelenti, hogy ahányszor elkalandozik tudatunk, valamilyen gondolat, vagy külső inger felé, úgy próbáljuk meg ezt észre venni, majd hagyjuk, hogy a dolog tovább illanjon és térjünk vissza légzésünk figyeléséhez.  Figyeljük meg, hogy mely orrlyukunk az aktívabb. Megfigyelhetjük az orrunk alatti területeknél a hőmérséklet változást. Ha nagyon gyakorlottak vagyunk akkor megfigyelhetjük, azt is hogy arcunk mely izmai aktiválódnak mikor be vagy éppen ki lélegzünk. Ha könnyebbség akkor lágyan tegyük kezünket hasunkra, és figyeljük, hogy az miként emelkedik és süllyed egy-egy légzés...

MEGFELELŐ TESTHELYZET MEDITÁCIÓ KÖZBEN Meditációt nem csak ülve , de fekve vagy állva is végezhetünk. Sőt! Maga Buddha is azt mondja, hogy a gyakorló meditációját ülve, állva, fekve, járva is végzi, és mindezt úgy teszi, hogy tudatosan tudja, hogy éppen ül, áll, fekszik, vagy jár. Ülés közben azonban még is van egy "formánk" mely megkönnyíti a gondolatok lecsitulását. Ez az ülés valamilyen keresztezett lábú ülés (törökülés, fél vagy teljes lótusz ülés) vagy lábunkat magunk alá hajtva egyfajta szamuráj ülés is. Mi a Zenben a következő instrukciókat használjuk: "Kezdd a meditációdat ott, ahol ebben a pillanatban vagy. Semmit nem kell megváltoztatnod. Lélegezz mélyeket, és érkezz meg az itt és mostban. Győződj meg róla, hogy szilárdan ülsz a párnádon - vagy székeden. Egyenesítsd ki a gerincedet. A fejed lazán és mozdulatlanul ül a gerinced tetején. Képzelj el egy fonalat, amely a fejtetődet felfelé, a mennyezet felé húzza. Az állad enyhén ejtsd a mellkasod felé. (Ha széken ...