MEGFELELŐ TESTHELYZET MEDITÁCIÓ KÖZBEN
Meditációt nem csak ülve, de fekve vagy állva is végezhetünk. Sőt! Maga Buddha is azt mondja, hogy a gyakorló meditációját ülve, állva, fekve, járva is végzi, és mindezt úgy teszi, hogy tudatosan tudja, hogy éppen ül, áll, fekszik, vagy jár.
Ülés közben azonban még is van egy "formánk" mely megkönnyíti a gondolatok lecsitulását.
Ez az ülés valamilyen keresztezett lábú ülés (törökülés, fél vagy teljes lótusz ülés) vagy lábunkat magunk alá hajtva egyfajta szamuráj ülés is.
Mi a Zenben a következő instrukciókat használjuk:
"Kezdd a meditációdat ott, ahol ebben a pillanatban vagy. Semmit nem kell megváltoztatnod. Lélegezz mélyeket, és érkezz meg az itt és mostban.
Győződj meg róla, hogy szilárdan ülsz a párnádon - vagy székeden.
Egyenesítsd ki a gerincedet. A fejed lazán és mozdulatlanul ül a gerinced tetején. Képzelj el egy fonalat, amely a fejtetődet felfelé, a mennyezet felé húzza. Az állad enyhén ejtsd a mellkasod felé.
(Ha széken ülsz, a talpadat szilárdan helyezd a padlóra.)
Vállaidat alátámasztja a gerinced, lazák és egyvonalban vannak. Bal kezed a jobb kezedben kissé köldököd alatt nyugszik, ujjaid és hüvelykujjaid kört alkotnak, a hüvelykujjak hegye lágyan összeér.
Lazítsd el a nyakadban lévő izmokat. Lazítsd el az állkapcsodat. Lazítsd el az arcizmaidat.
Kissé nyitott szemekkel lágyan és lazán nézz a padlóra, kb 1 méterrel magad elé. Nyelved hátulról érinti a felső fogsor elülső fogait, és ott megpihen.
Figyeld meg, ahogy a légzésed lelassul. Érezd ahogy a belégzés rövidebb lesz, mint a kilégzés. Érezd, ahogy a lélegzeted az alhasadba ér.
Hagyd, hogy a gondolataid úgy jöjjenek és menjenek, mintha felhők lennének az égen. Egyetlen gondolat sem olyan fontos, hogy érdemes lenne belebonyolódni. Halld a jövő-menő hangokat, és engedd el őket. Teljesen lazulj el.
Irányítsd figyelmedet közvetlenül a köldököd alá, a kezed mögött lévő Dan Tien nevű energiapontra, és engedd, hogy minden gondolat és érzés ebbe a pontba hulljon vissza.
Hozd vissza a figyelmedet ebbe a pillanatba. Vedd észre gondolataidat, de ne ragaszkodj egyikhez sem. Hagyd, hogy minden gondolat erőfeszítés nélkül jöjjön és menjen.
Tartsd fent a figyelmedet visszatérve a légzésedhez és testtartásodhoz."
Megjegyzések
Megjegyzés küldése