MI IS A MEDITÁCIÓ?

MI, DE LEGFŐKKÉPEN HOGYAN MEDITÁLJUNK?

Ez a két legtöbbször előforduló kérdés a Meditációval kapcsolatban. Sokan úgy vélik, hogy a meditáció egy Keleti Fantasztikum, melyet a Nyugati világ embere nem tud végre hajtani. Pedig ez nem így van. :) 

Meditálni, mindenki tud. Sőt még ajánlott is, hiszen rengeteg hasznos hatással bír a mindennapi rohanó világunkban. Csak hogy egyet is említsek, az a klasszikus - csökkenti a stresszt! hatás, amely már magában megéri a gyakorlást. 

Na, de mi is a Meditáció? 

Ez a szó, így ebben a formában az 1800-as évek végéig nem is létezett. Ezt a kifejezést először egy angol szerzetes tanonc használta irományában, ahol az Indiában töltött időről, és gyakorlatokról írt tanulmányt. A szó azóta is közkincsként forog a mindennapokban, olyan meghatározhatatlan jelentés tartalommal amelyre mindenki más és más magyarázatot próbál adni. Ennek fényében a Mi kérdés inkább tűnik értelmetlennek mint hasznosnak, sokkal fontosabb tehát a Hogyan? 

HOGYAN MEDITÁLJUNK?

A meditáció a világ legkönnyebb, ugyanakkor egyik legnehezebb dolga egyszerre. Azok akik már próbálták bármely gyakorlatát, azok tudják, hogyha leülnek akkor szinte azonnal elönti a tudatot a gondolatok cunamija. Ez nem baj, ez teljesen normális jelenség. A legfontosabb az, hogy ne legyünk magunkkal szigorúak, elvárások nélkül üljünk le a székre, vagy a párnára, és élvezzük azt hogy egy pillanatra megálltunk kicsit!

Ugyanis nagyjából ennyi a tenni valónk, hogy megálljunk, leüljünk és csak próbáljunk lélegezni kezdetnek mondjuk 5 percen át. Figyeljük a légzést, ahogy beszívjuk orrunkon a levegőt, majd ahogy kifújjuk a levegőt. 

Kezdetben ennyi elég is, csak a légzést figyeljük. Ennek egyik módja, ha az orrunk alatti kis bőrfelületre visszük figyelmünket (tudatunkat) és megpróbáljuk észre venni ahogy a beszívott hidegebb levegő hogyan cserél helyet a kifújt melegebbel. 

Ha ez picit nehézkesebb, akkor érdemes a hasunkra tenni a kezünket, és annak az egyenletes mozgását is figyelhetjük. 

A légzésünk lesz a horgonyunk a meditáció végzése közben. Azaz ezt használjuk kiinduló pontnak, s ide fogunk visszatérni, ha gondolatainkba merülve azon mélázunk, hogy mik a holnapi teendőink például. Ha elkalandoztunk, akkor próbáljuk meg ezt észre venni. Csípjük el a fejünkben zajló mozit, és ne akarattal, erővel, hanem inkább kellemes lágysággal hagyjuk, hogy tova illanjon mint a felhők az égen. Ugyanis a gondolataink jönnek és mennek folyamatosan, ezt mindenki észrevehette már. Azonban meglehet figyelni, ha tudatunkban ránézünk az éppen futó gondolat mozira, akkor az szép lassan elhalkul majd eltűnik. Ha ez megtörtént akkor ismét csak a légzésünkre kell csupán figyelnünk. 

Csak ki és be, ki és be. 

Ennyi egyszerű.

EGY MEDITÁCIÓS GYAKORLAT

Engedj meg magadnak napi 5 percet, a megállásra. 

Ülj le kényelmesen egyenes háttal egy székre, vagy törökülésben helyezkedj el a padlón. 

Ne csinálj semmit, csak lélegezz.

Figyeld a légzést, ahogy ki és be áramlik az orrlyukakon. 

Ahogy megtelik a hasad levegővel, és ahogy kiürül, miközben kifújod a levegőt. 

5 perc elteltével, ha teheted egy mosollyal és egy apró pici előre történő meghajlással köszönd meg magadnak a gyakorlatot. 

Köszönd meg, hogy ma is tettél egészségedért, közérzetedért :) 

Ha esetleg kedvet kaptál, akkor keress meg minket Baján (Budapesten, vagy Szegeden) vagy esetleg keress fel bármilyen Szanghát, ahol boldogan segítenek majd a gyakorlás elmélyítésében. 

Minket facebookon pl. az alábbi linket találhatsz meg:

https://www.facebook.com/profile.php?id=61578307430434

Vagy ha még ennyi nem volt elég, akkor ajánlanék egy nagyon jó meditációval foglalkozó kis rövid sorozatot a Netflixen, ez pedig nem lenne más mint a HEADSPACE. :) 

Kellemes gyakorlást kívánok mindenkinek.